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夏季健身贴士
发布日期:2013-07-22  访问量:

炎炎夏日,暑气灼人,运动健身须注意,稍不留神会中暑。为了您的夏季健身更科学有效,特建议您注意以下几点:

眼镜。中午前后,烈日炎炎,气温最高,除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可以发生1-2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。夏季运动注意防晒,运动前最好涂上防晒霜,还可以戴上太阳镜、太阳帽,保护眼睛和皮肤。

加点盐。去健身房前,在随身携带的水壶里加一小勺盐,能有效防止因流汗过多引起的脱水。

   减点量。少做跑步等高强度有氧运动,多做瑜伽、深呼吸伸展等“无汗”或“少汗”运动。

控喝水。夏季锻炼出汗多,如运动中和运动后大量饮水,从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐份进一步流失,引发痉挛、抽筋。饮水的原则是少量多次,不要等到口渴了再去饮水。如果条件允许,可以在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境稳定。

变时间。运动时间尽量安排在下午6时以后。最好在晚上8时左右开始,1小时即可。

勤换衣。夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透。有些年轻人自以为体格健壮,常懒于更换汗衣。这样天长日久,极易引起风湿或关节炎等疾病。

带湿巾。要保证手边随时有一块湿毛巾,不是为了擦汗用,而是在运动间隙盖在口鼻上呼吸,这样可以保证身体水分不过快流失。(群体处  宋倩)