您当前的位置:首页 >> 健康指南
初夏健身 室内游泳注意事项
发布日期:2015-05-23  访问量:

1、装备齐全

游泳馆对于泳衣、泳镜、泳帽的要求是缺一不可。建议你游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉,带条浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。身体清洁用品和洁面膏、护肤霜、洗发水也是必备单品。

2、准备活动充足

游泳前的准备活动是关键,下水前,一定要把各个关节活动开。建议你可以在泳池边多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。

一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖

当你游累了打算休息的时候,要做好身体的保暖工作,特别是头部。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。

你要知道游泳要掌握适宜的运动量,应根据自己的健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划,且持之以恒,才能达到最佳的锻炼效果。